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プッシュアップ基本形（腕立て伏せ）
腕は肩幅よりも少し広めが楽に出来ます。そして、腰が落ちないように、気を付けます。中級編から腕立て伏せは3パターンになるので、６回を３セット。 １日３回なのですが、腕の位置を変えて、行うようにしてください。！
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プッシュアップ（腕立て伏せ） 手と手の間を狭く。竹とんぼ競技者必須科目！
左右の人差し指と親指をつけるようにして、三角形を作ります。そして、竹とんぼを構える位置へ腕を曲げていきます。腰が落ちないように、気を付けます。中級編から腕立て伏せは3パターンになるので、６回を３セット。 １日３回なのですが、腕の位置を変えて、行うようにしてください。！ |
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プッシュアップ（腕立て伏せ） 手と手の間を広く。
通常の腕立て伏せよりも、手と手の間を広く構える。腕を曲げる時は、肘を張るようにして行う。腰が落ちないように、気を付けます。中級編から腕立て伏せは3パターンになるので、６回を３セット。 １日３回なのですが、腕の位置を変えて、行うようにしてください。！
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おまけ！（竹とんぼ界のロッキートレーニング！その1）
腕立て伏せの３パターンを覚えたら、体が慣れるまで、行います。体が慣れてしまったら、片足ずつ上げて腕立てをします。 |
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| 腹筋の2パターンを覚えましょう！ |
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腹筋（腹の上側）
足を少し曲げた状態で行います。体を完全に伸ばすことなく、また、体を起こしすぎても、いけません。自分のヘソを見るようにやってください。頭の後ろに手を組むとキツイ人はお腹の上に手を置いて、やってください。始めは無理をせず、６回を３セット。 １日３回やりましょう！
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腹筋（腹の下側）
手をお尻の下に半分くらい入れます。膝を曲げないように注意し、足を上げ下げします。足を床に着けずに行います。中級編から腹筋は2パターンになるので、６回を３セット。 １日３回なのですが、体が慣れたら、項目を入れ替えて、行うようにしてください。
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おまけ！（竹とんぼ界のロッキートレーニング！その2）
腹筋の2パターンを覚え、体が慣れてしまったら、足上げの腹筋で足を左右に振ってください。
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| スクワットは１パターンです。 |
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スクワット
上体を起こし、前かがみにならないように気をつけます。足は伸ばしきる直前で止め、曲げる時は90度くらいを目安にしてください。腕を頭の後ろにすると、腕が辛い場合は、お腹の前あたりに手を置いても、構いません。但し、体が前かがみになりやすくなるので、注意しましょう！始めは無理をせず、６回を３セット。 １日３回やりましょう！
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おまけ！（竹とんぼ界のロッキートレーニング！その3）
竹とんぼにおいて、足は重視していないので、上記のスクワットだけで、十分ですが、項目が少なくて、つまらない人は、やってください。
壁に体を寄りかかるようにします。その状態で、足を曲げていきます。その状態をキープします。まずは、１分目標でやってみましょう！私は空中椅子と読んでいます。
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| 背筋も１パターンです。 |
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背筋
うつ伏せになり、右手を上げながら、左足を上げる。終わったら、左手を上げながら、右足を上げる。手も足も曲がらないように注意してください。始めは無理をせず、６回を３セット。 １日３回やりましょう！
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おまけ！（竹とんぼ界のロッキートレーニング！その4）
背筋はとても重要なのですが、自重でのトレーニングでは限界があって、良いトレーニングがありません。私の必須トレーニングは懸垂なのです。やれる場所を探して、やってみましょう！ |
